身体湿气重的有效排湿方法包括饮食调理、运动锻炼、中药调理、艾灸祛湿、拔罐祛湿，需要综合运用并持之以恒，要注意生活中的调养，以达到良好的效果。
1、饮食调理：
减少食用肥甘厚味、生冷食物和甜食，因为食物容易生湿，增加食用具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、芡实、茯苓等。薏米有利水消肿、健脾祛湿的功效。红豆能健脾止泻、利水消肿；芡实可益肾固精、补脾止泻、祛湿止带；茯苓能利水渗湿、健脾宁心。2、运动锻炼：
适度的运动可以促进气血运行，增强身体的代谢能力，有助于湿气的排出，选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。运动过程中身体出汗，能够带走一部分湿气，但要注意避免过度运动导致疲劳。3、中药调理：
根据个人体质和病情，在医生的指导下服用中药进行调理，常用的祛湿中药有苍术、厚朴、陈皮、藿香、佩兰等。苍术燥湿健脾；厚朴燥湿消痰、下气除满。陈皮理气健脾、燥湿化痰；藿香化湿解暑、止呕；佩兰芳香化湿、醒脾开胃。4、艾灸祛湿：
艾灸具有温通经络、祛湿散寒的作用，通过艾灸足三里、关元、中脘、丰隆等穴位，可以促进脾胃运化，增强身体的阳气，从而达到祛湿的效果。但艾灸时要注意掌握好温度和时间，避免烫伤皮肤。5、拔罐祛湿：
拔罐可以疏通经络、行气活血、祛湿排毒，在背部膀胱经等部位进行拔罐，能够帮助排出体内的湿气，但拔罐后要注意保暖，避免受寒。排湿方法应根据个人体质选择，如有不适及时就医，避免自行盲目排湿。