缓解牙龈肿痛可通过冷敷消肿（每次敷肿痛对应面部外部15-20分钟）、盐水漱口消炎（用温盐水每日漱口3-5次）、调整饮食结构（避免辛辣油腻刺激食物，多吃新鲜蔬果）、保持口腔清洁（坚持早晚正确刷牙，饭后漱口）、按压合谷穴辅助镇痛，若肿痛持续不缓解或有严重症状需及时就医。
一、冷敷消肿
取干净的冰袋或冷毛巾，敷于肿痛牙龈对应的面部外部，每次冷敷15-20分钟。低温可使局部血管收缩，减少炎性物质渗出，从而减轻牙龈肿胀与疼痛。此方法适用于因上火引发牙龈急性肿痛的人群，能快速缓解不适，但需注意冷敷时间不宜过长，避免冻伤皮肤。
二、盐水漱口消炎
用温开水平衡出适量浓度的盐水，每日漱口3-5次。盐水具有杀菌消炎功效，可清洁口腔，清除食物残渣及部分致病细菌，抑制细菌滋生，对减轻牙龈肿痛有帮助。一般人群均可采用，但漱口时要避免吞咽过多盐水，儿童漱口需在成人监护下进行，防止意外。
三、调整饮食结构
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这类食物易加重上火症状，使牙龈肿痛加剧。多摄入新鲜蔬果，像苹果、芹菜等，蔬果富含维生素等营养成分，有助于促进牙龈组织修复，维持口腔健康。因饮食不当上火导致牙龈肿痛的人群尤其要重视饮食调整，保证营养均衡且远离上火诱因。
四、保持口腔清洁
坚持早晚正确刷牙，选用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于2分钟。饭后用清水或淡盐水漱口，及时清除口腔内残留的食物碎屑，防止细菌在口腔内繁殖引发或加重牙龈肿痛。不同年龄人群都应注重口腔清洁，儿童需在家长协助下掌握正确刷牙方法，确保口腔卫生良好。
五、穴位按压辅助
可按压合谷穴，用拇指用力按压该穴位，每次按压几分钟，反复操作。合谷穴有一定镇痛作用，能在一定程度上缓解牙龈肿痛。不同人群均可尝试此方法，但儿童按压时力度要适中，避免因用力不当造成不适。
六、及时就医处理
若牙龈肿痛持续不缓解，或伴有发热、面部肿胀、张口困难等严重症状，需及时就医。医生会进行专业检查，若存在牙周炎等口腔疾病，会采取相应治疗措施。特殊人群如孕妇、糖尿病患者等出现牙龈肿痛时更应尽快就医，孕妇身体状况特殊，糖尿病患者口腔感染易影响血糖控制并加重病情，需由医生根据具体情况进行规范诊疗。